10 recomendaciones de nutricionistas sobre qué hacer y qué no hacer antes de la concepción
Alimentos que afectan negativamente la concepción: Una dieta que incluye comida rápida puede afectar seriamente las posibilidades de concepción debido al alto contenido de grasas trans. Estas sustancias afectan negativamente el equilibrio hormonal, ralentizando la maduración de los óvulos y empeorando la calidad del esperma. Además, los alimentos altos en grasas trans, como los productos de panadería y confitería comprados en tiendas, contribuyen al aumento excesivo de peso, lo que también puede obstaculizar la concepción. Evitar tales alimentos y cambiar a una dieta equilibrada son pasos importantes hacia una concepción exitosa.
Alimentos que promueven la concepción: Para mejorar la fertilidad, se recomienda enriquecer la dieta con productos ricos en grasas vegetales saludables, como aceites no refinados (oliva, linaza, nuez), aguacate, nueces y pescado. Estos alimentos contienen vitaminas y minerales esenciales para la salud del sistema reproductivo. Consumir una gran cantidad de verduras y frutas proporciona al cuerpo antioxidantes, vitaminas y minerales, facilitando el equilibrio hormonal y mejorando la ovulación. Este enfoque de la nutrición crea condiciones óptimas para la concepción y el mantenimiento de un embarazo saludable.
Evitar hábitos perjudiciales: Fumar, el consumo de alcohol, un estilo de vida sedentario y un régimen de sueño incorrecto pueden reducir significativamente la posibilidad de concepción y afectar adversamente la salud del futuro embarazo. Dejar hábitos perjudiciales y establecer una rutina diaria saludable son aspectos clave de la preparación para la concepción. Asegurar un sueño nocturno completo, evitar el estrés y llevar un estilo de vida activo no solo mejorarán la salud en general, sino también aumentarán las posibilidades de una concepción exitosa y un embarazo saludable.
Preparación para el embarazo y hábitos saludables: Incorporar suficiente sueño (no más de 8 horas), beber agua limpia, caminatas regulares al aire libre, actividad física moderada y consultar a un dietista para ajustar la dieta sentarán las bases para la concepción y la preparación del embarazo. Una perspectiva emocional positiva y encontrar actividades antiestrés ayudan a manejar la tensión nerviosa, lo que también es importante para una concepción exitosa y la salud durante el embarazo.
El impacto del exceso de peso en el embarazo y la concepción: El exceso de peso puede ser un obstáculo para la concepción y el embarazo exitoso, ya que la obesidad a menudo va acompañada de resistencia a la insulina y desequilibrio hormonal. Una dieta adecuada que excluya los alimentos procesados químicamente y enriquecida con productos ecológicamente limpios es clave en la lucha contra el exceso de peso. Una dieta equilibrada, enriquecida con productos que afectan positivamente la función reproductiva, ayudará no solo a reducir el peso sino también a crear condiciones favorables para la concepción.
Posibilidades de embarazo exitoso o FIV en mujeres con déficit de peso corporal: Las mujeres con peso insuficiente pueden enfrentar dificultades para concebir, ya que sus cuerpos pueden limitar la función reproductiva bajo condiciones de déficit energético. Es importante apuntar a la normalización del peso a través de una dieta equilibrada rica en nutrientes necesarios para mantener la salud reproductiva. Mantener un peso óptimo y un estilo de vida saludable aumenta las posibilidades de concepción exitosa y el progreso normal del embarazo.
La necesidad de una ingesta adicional de vitaminas: Incluso con la dieta más equilibrada, en algunos casos, la concepción exitosa puede requerir una ingesta adicional de vitaminas y micronutrientes. Consultar a un médico ayudará a determinar qué suplementos son necesarios en su caso específico. Esto complementará la dieta con las sustancias necesarias, proporcionando condiciones óptimas para la concepción y el desarrollo del futuro niño, incluyendo la posibilidad de utilizar métodos de maternidad subrogada.
Ingesta de fibra: Mantener una cantidad óptima de fibra en la dieta (25–30 gramos por día) ayuda a normalizar la digestión y prevenir problemas como la hinchazón, espasmos y trastornos de la peristalsis intestinal. Consumir una cantidad suficiente de verduras y granos asegura la ingesta necesaria de fibra sin causar molestias en el tracto gastrointestinal.
Métodos de cocción preferidos: Para mantener la salud y prepararse para el embarazo, se recomienda preferir métodos de cocción que preserven la máxima cantidad de nutrientes en los alimentos. El cocido al vapor, el uso de una olla de cocción lenta y la cocción al horno son los métodos más preferidos. Estos métodos ayudan a evitar el uso de grasas excesivas y preservar las propiedades beneficiosas de los alimentos.
Alimentos para mantener la juventud: Para preservar la juventud y la salud, así como para prepararse para el embarazo, la dieta debe incluir pescado de mar, verduras de hoja verde, bayas (incluidas las congeladas), aceites vegetales de primera prensa en frío, nueces (almendras, macadamia, pino) y productos de grano entero. Estos productos son ricos en antioxidantes, ácidos grasos omega-3 y vitaminas, que contribuyen a mejorar la salud reproductiva y la condición general del cuerpo.
